Tag Archives: การนอน

10 วิธีแก้นอนไม่หลับ เพื่อเช้าที่สดใสกว่าใคร

วิธีแก้นอนไม่หลับ

วิธีแก้นอนไม่หลับ เพื่อเช้าที่สดใสกว่าใคร วิธีแก้นอนไม่หลับ หรืออาการนอนหลับยาก หลับไม่สนิท…หลายคนอาจจะประสบปัญหาการนอนหลับยาก ซึ่งเกิดถึงจากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นความเครียด ปัญหาสุขภาพ บรรยากาศในห้องนอน หรือแม้แต่ท่านอนของตัวเอง วันนี้เราจึงมีวิธีแก้อาการเหล่านี้มาฝากกัน ต้องทำยังไงบ้าง ตามไปดูกันเลย…. 1.ออกกำลังกายตอนเย็น การออกกำลังกายไม่ได้มีผลดีต่อคนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักแต่เพียงเท่านั้น โดยเฉพาะสำหรับใครที่มีปัญหานอนหลับยาก แนะนำให้ออกกำลังกายในตอนเย็นหรือออกก่อนนอนสัก 4-6 ชั่วโมง ก็จะทำให้ร่างกายเกิดความผ่อนคลาย ถึงเวลานอนก็จะนอนหลับง่ายและหลับสนิทอีกด้วย แต่ไม่ควรออกกำลงกายแบบหักโหมเด็ดขาด เพราะแทนที่จะหลับสบายอาจต้องมาทนทรมานกับอาการปวดกล้ามเนื้อจนทำให้นอนหลับไม่สนิทก็เป็นได้   2.แช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น หลังจากเผชิญกับภาวะความตึงเครียดจากการทำงานมาตลอดทั้งวัน ร่างกายและจิตใจของเราย่อมเกิดความเหนื่อยล้าเป็นธรรมดา แนะนำให้สร้างความผ่อนคลายง่ายๆ ด้วยการแช่ตัวในอ่างอาบน้ำก่อนนอน และอาจจะหยดลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์ลงไปด้วยสักเล็กน้อย เพื่อให้กลิ่นน้ำมันหอมระเหยดังกล่าวสร้างความรู้สึกสงบสุขและทำให้เราผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น เมื่อถึงเวลาเข้านอนก็จะทำให้นอนหลับง่ายและหลับสบายตลอดคืนด้วยค่ะ 3. เคลียปัญหาให้เสร็จก่อนนอน หากมีเรื่องที่ต้องจัดการ หรือค้างคาใจ จะส่งผลให้เรานอนหลับได้ไม่สนิท ที่คำแนะนำให้ลิสต์ปัญหาลงในกระดาษ พร้อมเขียนวิธีแก้ลงไป จะช่วยให้เราไม่กังวลเรื่องนั้นๆ และนอนหลับได้อย่างสนิท มีการทดลองในเรื่องนี้แล้วว่า กลุ่มผู้ทดสอบที่ทำเช็คลิสต์และแก้ปัญหา สามารถนอนหลับได้ดีขึ้น 4.ผ่อนคลายสมอง ก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง คุณควรหยุดทำกิจกรรมต่างๆ เพราะอาจกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว จนไม่อยากเข้านอนหรือนอนหลับยาก โดยเฉพาะใครที่มักเครียดบ่อยๆ แนะนำให้ผ่อนคลายสมอง ทำใจปล่อยวาง อาจจะสวดมนต์นั่งสมาธิเพื่อให้สบายใจ […]

34 วิธีบอกลา อาการนอนไม่หลับ เพื่อสามารถนอนหลับได้ยาวนาน

อาการนอนไม่หลับ

34 วิธีบอกลา อาการนอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับ เป็นโรคความผิดปกติในการนอน นอนยาก ไม่ง่วงเมื่อถึงเวลานอน นอนหลับไม่สนิท นอนแล้วตื่นกลางดึก ตื่นแล้วกลับไปนอนไม่ได้อีก หรือแม้จะรู้สึกอ่อนเพลียเพียงใดก็ไม่สามารถนอนหลับได้ กลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่รบกวนจิตใจและกระบวนการทำงานของร่างกาย ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การเรียน การทำงานและความสัมพันธ์กับผู้อื่น 1. อย่าเข้านอนเพราะว่า “ถึงเวลานอนแล้ว” แต่จงเชื่อนาฬิกาในตัวคุณเอง ถ้าดูไม่ออกว่าตอนไหน ขอให้รู้ไว้ว่าร่างกายจะสื่อให้ทราบเมื่อถึงเวลา แต่ทว่า มนุษย์เรา ไม่รู้ ความหมายอยู่บ่อย ๆ ซึ่งได้แก่ การหาวนอน อาการแสบตา ความรู้สึกประเภท “ลานหมด” หัวจะทิ่มลงท่าเดียว ส่วนหนังตา ก็หย่อน พาลจะหลับให้ได้…. ถ้ายังไม่รับ ทราบสัญญาณเหล่านี้ คุณก็จะพลาดรถไฟ สายเจ้าหญิงนิทรา และจะต้องรอไปอีกสองชั่วโมง จึงจะง่วงนอนอีกครั้ง เนื่องจากต่าง คนต่างก็มีช่วงจังหวะของตัวเอง จึงเปล่าประโยชน์ที่ คุณ จะเข้านอนแต่เนิ่น ๆ ถ้าคุณเป็นสมาชิกครอบครัว นอนดึก หรือรอจนดึกดื่น จึงเข้านอน ถ้าคุณเป็นพวกนอนหัวค่ำ 2. อย่านอนผิดเวลทุกวัน คุณรับประทานอาหารประมาณเวลาเดิม ก็ขอให้เข้า […]

ตรวจสอบด่วน กับระดับของอาการนอนไม่หลับ ที่อาจเป็นโรคเรื้อรัง

อาการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับ มีหลายระดับ วันนี้เรามาเช็คระดับของอาการกันดีกว่า อาการนอนไม่หลับ – การนอนไม่หลับส่งผลต่อสุขภาพและเสี่ยงอายุสั้นด้วยนะ แถมยังเพิ่มความเสียงก่อให้เกิดอาการแทรกซ้อนเพียบ เพราะการนอนคือศูนย์รวมการฟื้นฟูร่างกายจิตใจรวมไปถึงผิวพรรณและอารมณ์ออร์โมนต่างๆของเรา หากปล่อยให้บกพร่องต่อเนื่องมันจะโดนเกิดอาการผิดปกติแทรกซ้อนได้ง่ายๆ ระดับ 1. นอนไม่หลับชั่วคราว นอนไม่หลับ ติดต่อกันเป็นหลายวัน แต่ไม่ถึงหลายสัปดาห์ คนไม่น้อยอาจจะเคยประสบกับปัญหาเหล่านี้ ส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องของความเครียดหรือความกังวลใจต่อเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งหากปล่อยไว้จะเข้าสู่ระดับ 2 ระดับ 2. นอนไม่หลับต่อเนื่อง นอนไม่หลับ ที่เกิดขึ้นนั้น มันเป็นอย่างต่อเนื่อง เป็นสัปดาห์ๆ ก็ยังไม่มีทีท่าว่าจะหายหรือดีขึ้น ส่วนใหญ่มักเป็นผลจากความเครียดหรือเหตุการณ์ที่ทำให้เครียดนั้นยังไม่คลี่คลาย เป็นช่วงที่ต้องรีบบำบัดด่วนก่อนเข้าสู่ระดับ 3 ระดับ 3. นอนไม่หลับเรื้อรัง นอนไม่หลับ อย่างต่อเนื่องเกือบทุกคืน ติดต่อกันหลายเดือน หรือแม้กระทั่งเป็นปี สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการก็จะเริ่มซับซ้อนมากขึ้น ไม่ตรงไปตรงมาเพียงแค่ว่าเครียดแล้ว นอนไม่หลับ หลายครั้งที่ความเครียดได้เบาบางหรือหายไปหมดแล้ว แต่อาการ นอนไม่หลับ กลับยังดำเนินอยู่ต่อ บางคนใจจดใจจ่อตลอดเวลาว่าคืนนี้จะหลับหรือไม่หลับ บางคนชอบกั้นหายใจเอง ถึงขั้นนี้แล้วอย่าเพิ่งเห็นสิ่งอื่นสำคัญกว่าตัวเรา หากทำงานหนักเพื่อคนที่รักอยู่ล่ะก็รีบดูแลตัวเองก่อน วิธีแก้ปัญหาด้วยรอยัลเจลลี่ (นมผึ้ง ออสเตรเลีย) สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับระดับ 2 ขึ้นไป ต้องการหลีกเลี่ยงยานอนหลับ บำบัดด้วยวิธีธรรมชาติ […]