อาหารที่มีแคลเซียม กินแล้วบำรุงกระดูก

อาหารที่มีแคลเซียม

กินแล้วบำรุงกระดูก! สุดยอดอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

อาหารที่มีแคลเซียม – กระดูกเองก็เหมือนส่วนอื่นๆของร่างกาย ที่ถ้าหากไม่ดูแลให้ดี เมื่อเวลาผ่านไปก็จะยิ่งเสื่อมสภาพได้ง่าย เปราะบาง แตกหักง่าย และถ้าหากเป็นอย่างนั้นก็จะส่งผลกระทบได้มากมาย ทำให้เคลื่อนไหวไม่ได้เหมือนเดิม มีปัญหากับการใช้ชีวิต หน้าที่การงาน ฯลฯ

อาหารที่มีแคลเซียม

ดังนั้นเราจึงควรบำรุงดูแลกระดูกของเราให้ดีตั้งแต่ยังอายุน้อยๆ เริ่มต้นง่ายๆด้วยการทานอาหารที่มีแคลเซียม เพื่อเสริมสร้างให้กระดูกแข็งแรง ซึ่งถ้าพูดถึงอาหารที่มีแคลเซียมนั้น พวกเราอาจนึกถึงแต่ “นม” เพียงอย่างเดียว ซึ่งก็จริงที่นมนั้นอุดมไปด้วยแคลเซียม ดื่มนมมากๆแล้วกระดูกจะแข็งแรง แต่ก็ไม่ใช่แค่นมเท่านั้นที่มีแคลเซียม ยังมีอาหารอื่นๆอีกมากที่มีแคลเซียม ลองไปดูกันว่ามีอะไรบ้าง

  1. บร็อคโคลี // นำมาผัดกับนำมันทานอร่อยๆ กรอบๆ หวานๆ แถมยังได้แคลเซียมด้วย เป็นอาหารที่เหมาะกับคนรักสุขภาพมากๆ
  2. เต้าหู้ // จะนำไปทำต้มจืด ผัด หรือทอดก็ตามแต่ เพราะยังไงเต้าหู้ก็ยังเต็มไปด้วยโปรตีนและแคลเซียม ได้ทั้งบำรุงร่างกาย ซ่อมแซมส่วนสึกหรอ และทำให้กระดูกแข็งแรงอีกด้วย
  3. นมถั่วเหลือง // เป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูงมาก สามารถกินแทนนมวัวได้เลย
  4. น้ำส้ม // เครื่องดื่มสุดอร่อยที่ใครๆหลายคนชอบกัน แต่ต้องเป็นน้ำส้มคั้นสดๆนะจ๊ะ ไม่ใช่น้ำส้มสังเคราะห์นะ ในน้ำส้มที่คั้นสดๆเนี่ยนอกจากมีวิตามินซีแล้ว ยังมีแคลเซียมด้วยนะรู้รึเปล่า?
  5. ข้าวโอ๊ด // จัดอยู่ในกลุ่มธัญพืช มีประโยชน์มาก เหมาะสำหรับทานช่วงลดน้ำหนัก หรือทานเพื่อบำรุงกระดูก เพราะข้าวโอ๊ดมีทั้งแคลเซียมและโปรตีนสูงมาก
  6. ปลาแซลมอน // นอกจากจะอร่อยแล้ว ยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และแคลเซียมอีกต่างหาก สั่งมาทานจานนึง ย่างซีอิ้วร้อนๆอร่อยๆ ได้ประโยชน์มากกว่าที่คิดเยอะเลยล่ะ

อาหารที่มีแคลเซียม

Leave a Reply